Udbrændthed hos student athletes – hvad det er, og hvordan du undgår det
Burnout i idrætten med Sarah Borwell og Dr. Darren Treasure
Vejen til succes for en student athlete i USA er ofte langt mere kompleks, end den ser ud på overfladen. Bag medaljer, mesterskaber og sport scholarships findes en virkelighed, der kan stoppe selv de mest talentfulde idrætsudøvere – udbrændthed.
Hos Keystone Sports ved vi, at et legat kun er begyndelsen. Det er den langsigtede udvikling, der virkelig tæller. For at fordybe os i emnet udbrændthed hos idrætsudøvende studerende samlede vi to eksperter: Sarah Borwell, tidligere WTA-spiller og Sport & Education Consultant hos Keystone Sports, samt Dr. Darren Treasure, professor i Sports Psychology og ansvarlig for mental præstation i Keystone Sports Performance Program.
Almindelige tegn på udbrændthed hos student athletes
Et tydeligt tegn på udbrændthed er ifølge Sarah Borwell, når idrætsudøveren ikke længere træffer beslutninger ud fra sin egen vilje.
“For mig som junior kunne jeg faktisk ikke lide at konkurrere. Det var meget stressende, og jeg var ofte fyldt med angst. Mine forældre pressede mig ikke, men hvis jeg selv havde fået lov at vælge, havde jeg nok valgt aldrig at spille en kamp.”
På trods af dette gik Sarah videre til at spille Grand Slam-turneringer og opnå store succeser.
Dr. Darren Treasure beskriver udbrændthed som en proces snarere end en tilstand.
“Hvis man forestiller sig en skala fra at have det godt og kunne præstere til at være udbrændt, så begynder man at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor man gør det, man gør, jo tættere på udbrændthed man kommer. Humøret bliver dårligere, sommetider svinger det, og man begynder at stille spørgsmålstegn ved sin motivation. Det er ofte det første psykologiske tegn.”
Fysiske tegn på udbrændthed hos idrætsudøvere
Dr. Treasure forklarer, at der også findes fysiske signaler, men understreger, at meget af det, der kaldes udbrændthed, i virkeligheden handler om overtræning.
“På denne skala er overtræning det, de fleste oplever, når de passerer den fysiske og fysiologiske grænse.”
Egentlig udbrændthed fører derimod til nedsat immunforsvar og forandringer i hormonsystemet. Man bliver syg oftere. Kroppen sender tydelige signaler om, at den ikke længere kan klare belastningen. Forskellen er, at overtræning ofte kan løses med kortere hvile, mens rigtig udbrændthed kræver, at man holder helt pause.
Dr. Treasure uddyber:
“Jeg tror faktisk, at det ofte starter i kroppen. Idrætsudøvere er meget gode til at omfortolke, hvordan de har det. Svømmere siger for eksempel: ‘Jeg er træt, men sådan skal det føles.’ Det, der egentlig sker, er, at kroppen er ved at bryde ned. De er mentalt seje og vant til to træningspas om dagen, så de tænker: ‘Jeg er svømmer – jeg skal være helt brugt.’ Men til sidst holder det ikke.”
Individuelle idrætsgrene vs. holdsport – risikoen for udbrændthed
Individuelle idrætsudøvere løber større risiko for udbrændthed end holdsportsudøvere, mener Dr. Treasure. Årsagen er simpel: som individuel idrætsudøver kan du altid træne lidt mere. Et ekstra træningspas, en time mere på banen. I holdsport begrænses dette af strukturen og holdet, og desuden fungerer holdfællesskabet som et vigtigt socialt værn for den mentale sundhed.
Men hvordan ser det ud mellem mænd og kvinder?
Dr. Treasure mener, at unge kvindelige idrætsudøvere generelt løber større risiko.
“Generelt set – og det her er en grov generalisering – er kvindelige idrætsudøvere i deres første universitetsår ofte mere disciplinerede, strukturerede og præstationsdrevne end deres mandlige modparter. Det gør dem mere tilbøjelige til at tænke ‘vi kører lidt mere’, hvilket kan blive en udfordring.”
Han tilføjer, at piger ofte befinder sig i mere styrede miljøer i teenageårene, hvilket kan øge presset og i forlængelse heraf føre til udbrændthed.
Hvordan første år på universitetet påvirker den mentale balance
Mange idrætsudøvere ankommer til universitetet allerede slidte efter flere års hård satsning i gymnasiet, mener Dr. Treasure.
“Første år er hårdt. Der sker meget, især i løbet af det første semester. Det er en vanskelig periode, som skal håndteres på den rigtige måde.”
Idrætsudøvere, der konkurrerer i efterårssemestret, tilpasser sig ofte lettere, fordi de direkte træder ind i et tydeligt skema med træning og konkurrence. Student athletes, der har deres hovedsæson om foråret, kan derimod opleve efteråret som mere udfordrende, fordi de pludselig har mere frihed end tidligere.
Sarah Borwell understreger vigtigheden af et længere perspektiv:
“Det første semester er vigtigt, men jeg plejer at sige, at det er i løbet af det tredje år, man virkelig ser atleten blomstre. Så kender de træneren, forstår hvordan holdet fungerer og har accepteret at være langt hjemmefra.”
Sådan forebygger du udbrændthed som idrætsudøvende studerende
Restitution er ikke det modsatte af træning – det er en grundlæggende del af den. I Keystone Sports Performance Program lærer vi idrætsudøvere, at restitution er afgørende.
Søvn er den vigtigste faktor.
“Det er det absolut vigtigste, du kan gøre for restitution – mentalt, følelsesmæssigt og fysisk,” siger Dr. Treasure.
Han anbefaler også korte lure.
“Jeg opfordrer alle idrætsudøvere, jeg arbejder med, til at forsøge at få en lur på 20-30 minutter i løbet af dagen. Der er meget forskning, der viser, hvor værdifuldt det er. Det er en vigtig del af at kunne præstere på topniveau.”
Darren understreger også vigtigheden af individuelle restitutionsstrategier.
“Det handler om at forstå, hvad netop du har brug for. Skal du koble helt fra? Distrahere dig? Tage en lur? Gå i biografen med venner? Spille lidt computerspil? Noget der giver energi og hjælper dig med at restituere.”
Nøglen er at planlægge restitution dagligt, ugentligt og over tid – og faktisk prioritere den.
Uden en mental og fysisk restitutionsplan vil systemet før eller siden kollapse. Elitepræstation handler om at håndtere energi, ikke kun at forbruge den.
Vigtigheden af kontinuerlig støtte
Sarah Borwell understreger vigtigheden af løbende støtte.
“Når man først er i USA, hører træneren sjældent af sig til forældrene for at give besked, hvis noget ikke er, som det skal være. Alt håndteres internt. Som forælder kan man ofte føle sig alene. Derfor er det værdifuldt at have os hos Keystone Sports. Vi kan tage dialogen med træneren og sikre, at idrætsudøveren har det godt, både fysisk og mentalt.”
Hun understreger også vigtigheden af, at idrætsudøvere lærer at sige fra.
“Man skal være god til at kommunikere. Har du en stor eksamen på vej og er meget stresset, så skal du kunne sige: ‘Kan jeg tage en dag af personlige årsager?’ Mange er bange for at hvile, men når kroppen er træt, kan man ikke fortsætte i samme tempo. En eller to hviledage kan faktisk hjælpe.”
Keystone Sports Performance Program
Keystone Sports Performance Program er et unikt initiativ, der hjælper idrætsudøvende studerende med at nå deres fulde potentiale i løbet af studietiden i USA. Programmet er udviklet af to internationalt anerkendte eksperter: Dr. Darren Treasure, professor i idrætspsykologi og præstationsrådgiver, samt Clive Brewer, ekspert i fysisk præstation.
Programmet tilbyder støtte inden for fysisk træning, mental udvikling, ernæring, idrætsmedicin og strategisk restitution. Via den digitale platform får idrætsudøvere adgang til professionelle værktøjer og metoder, der hjælper dem med at optimere både præstation og velbefindende – på banen, i studierne og i fremtidige karrierer.
Afsluttende råd til idrætsudøvere
Sarah Borwell fremhæver vigtigheden af balance og relationer.
“Det sociale liv var afgørende for mig. Mine venner gav mig en sammenhæng uden for idrætten.”
Hun understreger også kvalitet frem for kvantitet i træningen.
“Dengang jeg var ude på touren, trænede juniorer nogle gange med os og sagde: ‘Jeg træner fire timer om dagen.’ Men ti minutter i vores tempo var for meget for dem. Jeg ser hellere en times træning med høj kvalitet end flere timer uden den rigtige intensitet.”
Hendes praktiske råd:
“Gå i biografen med dine venner. Lav sjove ting. Du opbygger venskaber og relationer gennem idrætten, som du vil have med dig hele livet.”
Dr. Darren Treasure opsummerer:
“Glem ikke, at hvile og restitution er en forudsætning for præstation på eliteniveau. Uden en mental restitutionsplan vil systemet før eller siden kollapse.”
Som Sarah og Dr. Treasure forklarer, er udbrændthed hos student athletes et problem, der findes, men det kan forebygges. Nøglen er at behandle det mentale med samme grundighed som det fysiske. Hos Keystone Sports rækker vores arbejde længere end at sikre et legat. Gennem vores Performance Program giver vi unge mennesker mentale og fysiske værktøjer, som er til stor hjælp, både på college og i resten af livet.
Del artiklen:
Flere nyheder
Hvordan forbereder man sig på college som student-athlete
Læs hvordan du forbereder dig på college som student-athlete med tips fra college tennis-spiller Mariia. Oplev også, hvordan Keystone Sports Performance Program kan hjælpe dig med at forberede dig mentalt og fysisk, så du kan yde dit bedste både som
Bedste tips til time management for student athletes
Som student-athlete kan det være en udfordring at balancere træning, konkurrencer og studier. I denne guide dykker vi ned i time management-teknikker, der er skræddersyet til student-athletes. Få praktiske tips, eksempler, strategier og ressourcer til at maksimere din produktivitet.
De Mest Almindelige Fejl ved Sportsstipendier og Hvordan du Undgår dem
At få et sportsstipendium er en spændende mulighed, men simple fejl kan påvirke dine chancer for at blive rekrutteret af et topuniversitet. Vores eksperter fra Keystone Sports afslører de mest almindelige fejl og hvordan du kan undgå dem og sikre
